便秘解消で不快な症状が改善される│腸美人を目指そう

毎朝スッキリするために

ウエストを測る女性

腸の働き

口から入った食べ物は食道、胃、十二指腸、小腸を通り大腸へと進みます。小腸で栄養素が吸収され、消化されなかった食物繊維などが消化液の中に混ざった状態で大腸に入ります。この時はほとんど水のような状態ですが、水分や電解質(ナトリウムイオンなど)が吸収され、残った食べ物のカスが固まりとなって便として排泄されます。便を送り出す際は大腸が縮んだり緩んだりする動きを繰り返しています。これが「蠕動運動」と呼ばれるものです。 大腸が健康な状態であれば週に3回以上、柔らかいバナナ状の便がすっきりと排泄されます。毎日便が出ていても便が硬い、スッキリと出ない、量が少ないなどの状態であれば便秘です。慢性的な便秘は肌荒れや痔、肩こりなどを引き起こすだけでなく、大腸がんの原因にもなります。便秘解消は「第二の脳」と呼ばれる腸を守る上でとても大切なことです。

乳酸菌を知ろう

便秘解消のためには食物繊維の多い食事をとる、水分をしっかり取る、適度な 便秘解消には運動をする、毎日決まった時間にトイレへ行くなど日常生活の改善が大切です。それでも便秘解消に至らない場合は便秘薬を使ってみると良いでしょう。また、腸内には善玉菌と悪玉菌が存在していますが、ストレスや加齢、食生活の乱れなどにより悪玉菌が増えると悪玉菌の作り出す有害物質によって便秘が起きます。なので、悪玉菌が有害物質を作り出す前に、乳酸菌を取り入れて悪玉菌を排除していく必要があります。乳酸菌は、悪玉菌の増殖と定着を抑えて腸の運動を正常化し便秘を改善します。自然な形で便秘解消することが出来ます。乳酸菌を配合する健康食品は様々なものがあるので、摂取しやすいものを選ぶとよいでしょう。錠剤が飲み込みにくい高齢者やお子様にはドリンクタイプのサプリがおすすめです。

女性の人気がとても高い

清涼飲料水

酵素ダイエットは女性を中心に人気になっています。その要因はダイエット以外にも便秘解消などの効果があるからになります。ただ、酵素はカロリーが高いので、普通に食事をしてしまうと逆に太ってしまうおそれがあります。酵素でダイエットをする場合は、プチ断食を行うのがベストです。

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ダイエットを検討するなら

栄養剤

ダイエットにおいては食事制限や運動により成功させる事も可能ですが、辛いものだと長続きせずにリバウンドの危険性などもある特徴を持っています。これを解消できる人気の方法としてはダイエットサプリメントが挙げられ、おすすめの手段です。

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今時の断食

腹部

ファスティングは断食のことであり、美容や健康に効果がありますが、水分をこまめにとったり酵素ドリンクなどで栄養補給すると良いです。はじめは短い期間から行い、徐々に時間を延ばし定期的に実施したり、終了後の食事は消化の良いものを食べるようにしましょう。

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